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Padel gilt als gelenkschonender als Tennis, und für viele Hobbyspieler stimmt das auch. Verletzungsfrei ist der Sport trotzdem nicht. Ich bin ein Freund von Zahlen, deshalb habe ich mir angeschaut, was die Forschung über Padel Verletzungen weiß: Ellenbogen, Knie, Schulter, Rücken und Sprunggelenk tauchen immer wieder auf. Hier bekommst du die häufigsten Beschwerden mit ihrem echten Namen, typische Ursachen, eine ehrliche Einordnung zum Tennisarm und zur Schlägerwahl sowie eine Routine, mit der du vorbeugst.
Die häufigsten Padel Verletzungen betreffen Ellenbogen, Knie, Schulter und unteren Rücken. Ein systematischer Review von 2023 nennt rund 3 Verletzungen pro 1.000 Trainingsstunden, am häufigsten Sehnen- und Muskelverletzungen, allen voran den Tennisarm. Dazu kommen Umknicken im Sprunggelenk und Wadenzerrungen. Aufwärmen, passende Schuhe, ein lockerer Griff und ein komfortabler Schläger senken das Risiko. Anhaltende Schmerzen gehören ärztlich abgeklärt.
Padel ist kein Hochrisikosport, aber Verletzungen sind häufig, vor allem Überlastungen. Die beste Datengrundlage liefert ein systematischer Review von Dahmen und Kollegen, 2023 im BMJ Open Sport & Exercise Medicine erschienen. Die Autoren haben acht Studien mit zusammen 2.022 Spielern ausgewertet.
Ihr Ergebnis: rund 3 Verletzungen pro 1.000 Stunden Training und rund 8 pro 1.000 Matches. Zwischen 60 und 95 % der Befragten hatten im Lauf ihres Spielerlebens schon eine Padel-Verletzung, in den letzten 8 bis 12 Monaten waren es 40 bis 72 %. Die Forscher betonen selbst, dass die Studienlage noch dünn ist und die Studien Verletzungen unterschiedlich definieren. Die Richtung ist trotzdem klar.
| Verletzung | Körperregion | Typische Ursache | Wichtigste Vorbeugung |
|---|---|---|---|
| Tennisarm (Epicondylitis) | Ellenbogen außen | Zu fester Griff, unsaubere Technik, harter Schläger | Lockerer Griff, frischer Overgrip, komfortabler Schläger |
| Patellasehnenreizung | Knie | Viel Abbremsen und tiefe Stellung am Netz | Kräftige Oberschenkel, Belastung langsam steigern |
| Schulter-Impingement | Schlagschulter | Viele Überkopfschläge ohne Vorbereitung | Mobilisation, Rotatorenmanschette kräftigen |
| Rückenschmerzen | Unterer Rücken | Rotation und Vorbeugen ohne stabilen Rumpf | Rumpftraining, Knie statt Rücken beugen |
| Umknicken (Bänderverletzung) | Sprunggelenk | Richtungswechsel, falsche Schuhe, rutschiger Belag | Padelschuhe mit Seitenhalt, Gleichgewichtstraining |
| Muskelzerrung | Wade, Oberschenkel | Kaltstart, Ermüdung | 10 Minuten dynamisch aufwärmen |
Ja, vom Padel kann man einen Tennisarm bekommen, und er ist die häufigste konkrete Diagnose in den Padel-Studien. Medizinisch heißt er Epicondylitis oder Epicondylopathia radialis humeri: eine Überlastung der Sehnenansätze der Unterarmstrecker an der Außenseite des Ellenbogens. Er entsteht selten durch einen einzigen Schlag, sondern durch viele Wiederholungen unter zu viel Spannung.
Im Padel kommen dafür mehrere Dinge zusammen. Der Ball ist schneller zurück als im Tennis, du spielst viele Volleys mit kurzer Reaktionszeit und greifst dabei oft reflexartig fester zu. Dazu kommen Treffer außerhalb des Sweet Spots, die Vibrationen in den Unterarm leiten. Spieler über 35 und Spieler, die ihre Spielzeit plötzlich stark erhöhen, berichten besonders häufig davon.
Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens deuten eher auf einen Golferarm hin. Die Unterscheidung und die Behandlung gehören in ärztliche Hände.
Wie der Continental Grip richtig sitzt, erklären wir im Beitrag zum Padel Griff. Wer die Technik der wichtigsten Padel Schläge sauber lernt, nimmt automatisch Last vom Unterarm.
Ein Tennisarm heilt häufig von selbst ab, das kann aber viele Monate dauern. Wer trotz Schmerzen weiterspielt, verlängert die Pause meist. Bewährt hat sich ein stufenweiser Wiedereinstieg in Absprache mit Arzt oder Physiotherapeut: erst schmerzfrei im Alltag, dann lockeres Einspielen, dann kurze Matches. Häufig gehört gezieltes Kräftigen der Unterarmmuskulatur dazu. Welche Behandlung im Einzelfall passt, entscheidet die ärztliche Untersuchung.
Bei Tennisarm oder empfindlichem Ellenbogen passt ein Padelschläger mit weichem Kern, runder Form, niedriger Balance und mittlerem Gewicht. Er heilt keinen Tennisarm, aber er reduziert Vibrationen und verzeiht unsaubere Treffer. Ich habe mir die Konstruktion genau angeschaut: Diese drei Stellschrauben machen den größten Unterschied.
Der Kern bestimmt, wie viel Schlagenergie im Schläger bleibt und wie viel im Arm ankommt. Weiche EVA- oder Foam-Kerne nehmen mehr Vibration auf als harte EVA-Kerne. Der Ball kommt etwas langsamer, dafür fühlt sich jeder Treffer gedämpfter an. Was die Härtegrade unterscheidet, steht in unserem Ratgeber Padelschläger Härte.
Runde Schläger haben den Schwerpunkt näher am Griff und meist einen großen Sweet Spot in der Mitte. Dadurch triffst du häufiger sauber, und der Hebel auf den Ellenbogen ist kleiner. Diamantförmige, kopflastige Modelle bringen mehr Wucht, aber auch mehr Last. Die Formen im Detail findest du im Beitrag zur Padel Schlägerform.
Viele Hersteller verbauen eigene Dämpfungssysteme im Herzstück oder Griff, Bullpadel nennt seines etwa Ease Vibe. Solche Angaben sind Herstellerangaben, aber die Richtung stimmt. Beim Gewicht gilt: nicht zu schwer, aber auch nicht extrem leicht, denn sehr leichte Schläger geben Vibrationen ungedämpfter weiter. Meine Einschätzung für empfindliche Ellenbogen liegt bei rund 350 bis 365 g. Auch die Griffstärke zählt, denn ein zu dünner Griff zwingt dich zu mehr Griffkraft.
Dominics KlartextKein Schläger der Welt ist ein Medizinprodukt. Wenn ein Hersteller „armschonend“ draufschreibt, heißt das: weniger Vibration, mehr Komfort. Den Tennisarm verhinderst du vor allem mit Technik, Belastungssteuerung und einem frischen Overgrip. Der Schläger ist das Werkzeug, das dabei hilft.
Unsere armschonenden Modelle haben wir im Shop in einer eigenen Kategorie gesammelt. Wenn du unsicher bist, welcher zu deinem Level passt, hilft dir die Padel Schläger Kaufberatung. Schreib uns, ich helfe dir bei der Wahl.
Umknicken passiert im Padel meist bei schnellen Richtungswechseln, beim Rückwärtslaufen zum Lob oder auf nassem Belag. Dabei werden typischerweise die Außenbänder überdehnt, im schlimmeren Fall reißen sie. Das Spektrum reicht von einer leichten Zerrung bis zum Bänderriss.
Die wichtigste Vorbeugung sind Padel Schuhe mit seitlicher Stabilität und einer Sohle, die zum Belag passt. Laufschuhe sind dafür nicht gebaut. Dazu kommt Gleichgewichtstraining, etwa einbeiniges Stehen auf weichem Untergrund. Nach dem Umknicken gilt: Spiel beenden, kühlen, hochlagern. Kannst du nicht normal auftreten oder schwillt das Gelenk stark an, lass es zeitnah ärztlich untersuchen.
Die meisten Padel-Verletzungen entstehen nicht durch einen einzelnen Schlag, sondern durch Überlastung, falsche Technik oder fehlende Vorbereitung.
Dominic Pflug Der Schläger-NerdKnieschmerzen unterhalb der Kniescheibe deuten oft auf eine gereizte Patellasehne hin, im Volksmund Springerknie. Sie treten besonders beim Abbremsen, beim Treppensteigen und in tiefen Positionen auf. Typisch ist das für Spieler, die viel am Netz stehen, ständig in die Knie gehen und ihre Spielzeit schnell erhöht haben.
Vorbeugen kannst du mit kräftiger Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Kniebeugen und Ausfallschritte gehören deshalb in jedes Ergänzungstraining, Übungen dafür findest du im Beitrag zur Padel Fitness. Steigere Spielzeit und Intensität schrittweise, und achte auf gute Dämpfung im Schuh.
Schmerzen beim Heben des Arms über den Kopf entstehen im Padel häufig durch viele Überkopfschläge wie Bandeja, Víbora und Smash. Beim sogenannten Impingement wird Gewebe unter dem Schulterdach eingeengt und gereizt. Betroffen ist fast immer die Schlagschulter.
Gegenmittel sind Schulter-Mobilisation vor dem Spiel, eine kräftige Rotatorenmanschette und eine saubere Technik. Bei der Bandeja im Padel etwa kommt die Kraft aus der Körperdrehung, nicht aus einem verkrampften Arm. Ein Theraband reicht für die Kräftigung: Außenrotation mit angelegtem Ellenbogen, zwei bis drei Sätze, mehrmals pro Woche.
Der untere Rücken wird in den Studien ebenfalls oft genannt. Viele Rotationen, tiefe Bälle und Vorbeugen ohne Kniebeugung belasten ihn. Ein stabiler Rumpf und die Gewohnheit, in die Knie statt in den Rücken zu gehen, entlasten spürbar.
Ein plötzlicher, stechender Schmerz in Wade oder Oberschenkel ist die klassische Kaltstart-Verletzung im Padel. Sie passiert oft beim ersten explosiven Antritt, wenn die Muskulatur noch nicht warm ist, oder spät im Match, wenn sie ermüdet ist. Ältere Spieler trifft es häufiger.
Zehn Minuten dynamisches Aufwärmen senken das Risiko deutlich, ausreichend Trinken und eine dosierte Belastung ebenfalls. Konkrete Übungen findest du in unserem Beitrag zum Padel Aufwärmen. Wichtig: Ein hörbarer Knall oder das Gefühl, getreten worden zu sein, kann auf eine Verletzung der Achillessehne hindeuten. Dann sofort aufhören und ärztlich abklären lassen.
Prävention funktioniert am besten als feste Gewohnheit. Eine kurze Routine vor und nach jedem Match dauert zusammen rund 15 Minuten und schützt dich vor wochenlangen Pausen. Ich behandle sie wie einen festen Teil der Platzbuchung.
5 Minuten lockeres Laufen, Seitwärtsschritte oder Seilspringen, bis du leicht schwitzt.
Armkreisen, Beinpendeln, Ausfallschritte mit Rotation und Schulterkreisen mit dem Theraband.
Erst kurze Volleys am Netz, dann Grundschläge, zum Schluss einige lockere Überkopfbälle.
Lockeres Dehnen von Wade, Oberschenkel und Unterarm, je 20 bis 30 Sekunden, dazu trinken.
Zum Arzt solltest du, wenn Schmerzen nach wenigen Tagen nicht deutlich besser werden, in Ruhe oder nachts auftreten oder dich im Alltag einschränken. Sofort abklären lassen solltest du akute Verletzungen mit starker Schwellung, Instabilität oder Belastungsunfähigkeit. Ansprechpartner sind Hausarzt, Orthopäde oder Sportmediziner, danach oft Physiotherapie.
Für Schutz am Netz lohnt sich ein Blick in unseren Beitrag Schutzbrille beim Padel. Mehr Hintergrund zur Prävention von Sportverletzungen bietet die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention.
Padel Verletzungen sind kein Schicksal. Die Zahlen zeigen: Überlastung dominiert, vor allem am Ellenbogen. Für Einsteiger heißt das: Spielzeit langsam steigern, aufwärmen, gute Schuhe. Fortgeschrittene und ambitionierte Spieler mit viel Spielzeit sollten Kraft- und Schultertraining ergänzen und den Schläger kritisch prüfen. Und wer schon Ellenbogenprobleme hat, greift zum weichen, runden Modell und lässt die Beschwerden ärztlich anschauen.
Weicher Kern, runde Form, niedrige Balance: Unsere komfortablen Modelle für empfindliche Ellenbogen im Überblick.
Padel gilt als gelenkschonender, weil der Court kleiner ist, die Schläger leichter sind und der Aufschlag von unten gespielt wird. Verletzungsfrei ist der Sport trotzdem nicht. Schnelle Richtungswechsel, viele Volleys und Überkopfschläge belasten Ellenbogen, Knie, Schulter und Sprunggelenk. Vergleichsstudien beider Sportarten sind bisher rar.
Laut einem systematischen Review von 2023 ist der Ellenbogen die am häufigsten verletzte Körperregion, die häufigste konkrete Diagnose ist der Tennisarm. Insgesamt überwiegen Sehnen- und Muskelverletzungen, also vor allem Überlastungen. Danach folgen Knie, Schulter und unterer Rücken. Akut kommen Umknicken und Muskelzerrungen hinzu.
Mit akuten Schmerzen ist Weiterspielen meist keine gute Idee, weil sich die Heilung dadurch oft verzögert. Ob und wann Padel wieder möglich ist, sollte ärztlich oder physiotherapeutisch abgestimmt werden. Viele Spieler steigen schrittweise wieder ein: erst schmerzfrei im Alltag, dann lockeres Einspielen, dann kurze Matches mit komfortablem Schläger.
Eine Epicondylitis-Spange, auch Tennisarm-Bandage genannt, drückt auf die Unterarmmuskulatur und kann die Belastung am Sehnenansatz für manche Spieler spürbar senken. Die Wirkung ist individuell unterschiedlich. Sie ersetzt keine Technikkorrektur und keine Behandlung und sollte vorher mit Arzt oder Physiotherapeut besprochen werden.
Das hängt vom Schweregrad ab. Eine leichte Zerrung der Außenbänder ist oft nach wenigen Wochen wieder belastbar, ein Bänderriss braucht deutlich länger. Entscheidend ist eine ärztliche Untersuchung, gerade wenn Auftreten schwerfällt. Gleichgewichtstraining vor der Rückkehr senkt das Risiko, erneut umzuknicken.
Mit dem Alter verlieren Sehnen und Muskeln an Elastizität und brauchen länger zur Erholung. Viele Padelspieler sind über 35, und gerade bei ihnen werden Tennisarm und Wadenzerrungen häufig beobachtet. Gründliches Aufwärmen, Krafttraining und eine langsam gesteigerte Spielzeit senken das Risiko deutlich.
Padelschuhe mit seitlicher Stabilität, guter Dämpfung und einer Sohle für Kunstrasen mit Quarzsand geben Halt bei schnellen Richtungswechseln. Fischgrät- oder Omni-Sohlen sind auf den meisten Courts üblich. Lauf- oder Hallenschuhe bieten zu wenig Seitenhalt und erhöhen das Risiko, umzuknicken.
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