In wenigen Fragen zum Schläger, der wirklich zu dir passt.
Die neuen Modelle der Saison
Du spielst jede Woche, aber die gleichen Fehler kommen immer wieder? Kenne ich nur zu gut. Reine Matches verfestigen oft genau die Muster, die du loswerden willst. Padel Übungen sind der schnellste Weg zu sichtbarem Fortschritt, weil du einen Schlag so oft wiederholst, bis er auch unter Druck sitzt. Hier bekommst du 12 Drills für Grundlinie, Netz, Überkopf, Lob und Übergang, jeweils mit Dauer, Spielerzahl, Level und klarem Trainingsziel.
Die besten Padel Übungen trainieren einen Schlag gezielt mit vielen Wiederholungen. Eine Trainingseinheit umfasst 10 Minuten Aufwärmen, 3 bis 4 Drills zu je 10 bis 15 Minuten mit mindestens 15 bis 20 sauberen Wiederholungen und ein kurzes Spiel zum Abschluss. Einsteiger starten mit Diagonal-Rallye, No-Bounce-Volley und Lob, Fortgeschrittene ergänzen Bandeja, Víbora und den Übergang ans Netz.
Padel Training ist gezieltes Üben statt freien Spielens: Du wählst einen Schwerpunkt, wiederholst die passenden Schläge in einer festen Übung und überträgst sie danach in eine Spielform. Eine gute Einheit dauert 60 bis 90 Minuten und folgt immer demselben Ablauf.
| Block | Dauer | Inhalt |
|---|---|---|
| Aufwärmen | 10 Min. | Puls hoch, dynamisch mobilisieren, lockeres Einspielen |
| Drills | 35 bis 50 Min. | 3 bis 4 Padel Übungen zu einem Schwerpunkt |
| Anwendung | 15 bis 20 Min. | Punktespiel, in dem der Schwerpunkt Pflicht ist |
| Ausklang | 5 Min. | Lockeres Spielen, kurz notieren, was geklappt hat |
Bevor es auf den Court geht, lohnt ein Blick auf vier Grundregeln. Dabei geht es weniger um Volumen als um saubere Ausführung, und klare Regeln schützen Schulter und Ellbogen.
Wenn du mit einem festen Ablauf über mehrere Wochen arbeiten willst, ordne die Drills den Technik-Tagen in unserem Padel Trainingsplan für 8 Wochen zu. Dort entfalten sie die größte Wirkung, denn Technik braucht bewusstes Wiederholen und keinen Wettkampfdruck.
Für Anfänger eignen sich Drills mit langsamen Bällen und klarer Aufgabe, für Fortgeschrittene Übungen mit Ziel, Tempo und Laufweg. Die Tabelle zeigt alle 12 Übungen auf einen Blick, sortiert nach Spielzone.
| Nr. | Übung | Level | Spieler | Fokus |
|---|---|---|---|---|
| 01 | Diagonal-Rallye | Anfänger | 2 | Konstanz |
| 02 | Zielfelder im Halbfeld | Fortgeschritten | 2 | Präzision |
| 03 | Rückwand mit Kontrolle | Anfänger+ | 2 | Timing |
| 04 | No-Bounce-Rallye | Alle | 2 | Reflexe |
| 05 | Tiefer Volley auf Kniehöhe | Fortgeschritten | 2 | Beinarbeit |
| 06 | Volley-Deckung im Doppel | Fortgeschritten | 4 | Taktik |
| 07 | Bandeja aus dem Ballkorb | Fortgeschritten | 2 | Technik |
| 08 | Víbora auf Zielfeld | Fortgeschritten | 2 | Spin |
| 09 | Lob-Dauerschleife | Alle | 2 | Länge |
| 10 | Lob aus der Defensive | Fortgeschritten | 2 | Defensive |
| 11 | Rhythmus mit Netzaufrücken | Fortgeschritten | 2 | Übergang |
| 12 | Chiquita plus Netzaufrücken | Fortgeschritten+ | 2 bis 4 | Taktik |
Meine Antwort ist fast immer: mit 01, 04 und 09. Diagonal-Rallye, No-Bounce-Rallye und Lob-Dauerschleife decken Grundlinie, Netz und Defensive ab und funktionieren schon mit langsamen Bällen. Wenn diese drei Übungen sicher laufen, nimmst du 03 für das Spiel nach der Rückwand dazu. Den richtigen Padel Griff solltest du vorher kennen, sonst trainierst du falsche Bewegungen mit.
Wer von hinten sicher spielt, zwingt die Gegner zu Fehlern. Diese drei Drills trainieren Vorhand, Rückhand, Platzierung und das Timing nach dem Wandkontakt, an dem viele Anfänger scheitern.
Ihr steht euch diagonal gegenüber und spielt kontrollierte Grundschläge. Ziel: 20 Ballwechsel ohne Fehler. Danach wechselt ihr die Seite, damit Vorhand und Rückhand gleich oft drankommen. Eignet sich auch gut als lockerer Einstieg nach dem Aufwärmen.
Markiere zwei Zielfelder mit Hütchen. Dein Partner spielt dir zu, du platzierst jeden zweiten Ball ins Ziel. Präzision schlägt Tempo, zähle die Treffer und versuche, dich von Einheit zu Einheit zu steigern.
Dein Partner spielt den Ball so, dass er nach dem Aufprall an deine hintere Glaswand springt. Du lässt ihn abprallen, gehst mit und spielst ihn ruhig und gerade zurück. Genau das Timing nach der Scheibe entscheidet viele Punkte.
Mehr zur Technik nach der Wand findest du in unserem Beitrag Bälle aus der Rückwand spielen.
Am Netz werden im Padel sehr viele Punkte entschieden, deshalb gehören Volley und Überkopf in jede Einheit. Die folgenden fünf Drills schulen Reaktion, Beinarbeit und die beiden wichtigsten Überkopfschläge. Wie die Schläge im Detail funktionieren, erklären unsere Beiträge zum Volley im Padel und zu den wichtigsten Padel Schlägen.
Beide stehen am Netz und spielen sich die Bälle direkt als Volley zu, ohne dass der Ball den Boden berührt. Erst langsam, dann schneller. Das verbessert Reflexe und die kurze, blockende Bewegung.
Der Zuspieler spielt bewusst flache Bälle, die du auf Kniehöhe nehmen musst. Du spielst sie kontrolliert zurück. Das zwingt dich in die Knie und schult die Platzierung aus unbequemer Position.
Ein Team steht am Netz und darf nur volleyieren, das andere spielt frei von hinten. So entstehen echte Matchsituationen, und die Abstimmung, wer welchen Ball nimmt, wird sichtbar besser.
Dein Partner spielt dir aus dem Ballkorb Lobs zu, du antwortest mit einer Bandeja Richtung Seitenecke. Ziel: 20 kontrollierte Wiederholungen, ohne die Netzposition aufzugeben.
Markiere ein Zielfeld in der hinteren Ecke. Dein Partner lobt, du spielst eine Víbora mit Seitenschnitt ins Ziel. So verbesserst du den Schnitt und die Platzierung gleichzeitig.
Eine Stunde bewusstes Üben ersetzt drei Stunden planloses Spielen. Die Qualität der Wiederholung entscheidet über dein Niveau.
Boris BrodbeckDer vom CourtEin präziser Lob drängt die Gegner vom Netz und dreht den Punkt. Ein kurzer Lob dagegen ist ein Geschenk für den Smash. Danach entscheidet der Übergang vom Hinterfeld ans Netz, die technisch anspruchsvollste Zone, die trotzdem kaum jemand gezielt übt.
Ihr steht beide hinten und spielt euch diagonal hohe Lobs zu. Ziel: Jeder Ball landet in den letzten drei Metern vor der Rückwand. Genau das ist die Länge, die im Match den Gegner vom Netz holt.
Der Zuspieler steht am Netz, du hinten. Auf jeden Volley antwortest du mit einem hohen, tiefen Lob. So lernst du, Druck sauber abzuwehren, statt in den Volley hinein zu schlagen.
Ihr spielt longline. Einer spielt ein, rückt mit dem ersten Ball ans Netz vor und spielt Volley, Überkopf, Volley. Dann lobt der andere über ihn hinweg und rückt seinerseits auf.
Spiele eine Chiquita, also einen kurzen, flachen Ball zu den Füßen der Netzspieler, und rücke sofort ans Netz. So trainierst du die häufigste Art, die Netzposition zurückzuerobern.
Boris‘ Fehler der Woche: der Lob in KopfhöheAuf dem Court sehe ich das ständig: Der Lob soll schnell weg und landet in der Mitte des Feldes. Der Gegner bedankt sich mit einem Smash. Nimm in Drill 09 lieber etwas Tempo raus und spiele höher. Ein langsamer, tiefer Lob gibt dir Zeit, selbst wieder Position zu beziehen.
Fast alle Drills funktionieren zu zweit, zu viert wird es noch matchnäher. Mit vier Spielern übt ein Paar, während das andere zuspielt, oder ihr spielt Spielformen mit Aufgaben. Zu dritt rotiert einer als Zuspieler mit Ballkorb.
Zwei bewährte Spielformen für vier Spieler: Bei „Netz gegen Hinten“ verteidigt ein Paar das Netz, das andere muss es mit Lob oder Chiquita vertreiben, nach fünf Punkten wird gewechselt. Beim „König des Netzes“ bleibt das Paar am Netz, das den Punkt gewinnt, die anderen spielen von hinten ein. Beide Formen leben von klaren Absprachen, Grundlagen dazu stehen in unserer Padel Doppel-Taktik.
Ein Trainer hilft bei Technikfeinheiten und beim Zuspiel aus dem Ballkorb, Pflicht ist er für diese Drills nicht. Was dir allein bleibt, sind Wand, Aufschlagserien und Beinarbeit. Die besten Solo- und Wandübungen, auch für das Training zuhause, haben wir in Padel allein trainieren gesammelt. Für Kraft, Ausdauer und Sprungkraft lies den Beitrag zu Padel Fitness.
Drei Fehler kosten besonders viel Fortschritt: zu viel Tempo zu früh, kein Fokus pro Einheit und ein Partner auf völlig anderem Niveau. Wer sie kennt, vermeidet sie meist schon allein dadurch.
Ohne Ballkorb sinkt die Zahl der Wiederholungen und damit der Lerneffekt deutlich. Ein Ballkorb fasst je nach Modell 60 bis 100 Bälle und schont den Rücken bei langen Einheiten.
Boris‘ TippFrag vor dem Training beim Hallenbetreiber nach einem Ballkorb. Viele Clubs verleihen ihn, oft sogar kostenlos. So sparst du dir die Anschaffung, solange du nur gelegentlich strukturiert übst. Probier es beim nächsten Training einfach aus.
Für regelmäßige Drill-Einheiten brauchst du außerdem: einen Padelschläger passend zum Spielstil, Padelschuhe mit Fischgrätprofil, genug Padelbälle, ein paar Hütchen für Zielfelder, Schweißband, Handtuch, Wasserflasche und eine Padeltasche für den Transport. Welcher Schläger zu deinem Level passt, zeigt die Padel Schläger Kaufberatung mit den Unterschieden zwischen Rund-, Tropfen- und Diamantform.
Gezielte Padel Übungen bringen dich in wenigen Wochen weiter als jedes zusätzliche Freundschaftsmatch. Als Einsteiger startest du mit Diagonal-Rallye, No-Bounce-Rallye und Lob-Dauerschleife. Fortgeschrittene legen den Schwerpunkt auf Bandeja, Víbora und den Übergang ans Netz. Ambitionierte Spieler bauen die Drills zu viert in Spielformen ein. Bleib jeweils zwei bis drei Einheiten bei einer Übung, bevor du variierst. Auf dem Court merkst du sofort, wenn ein Schlag plötzlich von allein kommt.
Für intensives Üben lohnen sich Padelbälle in größerer Stückzahl. Frischer Druck macht jeden Drill aussagekräftiger.
Drei bis vier Übungen pro Einheit reichen völlig. So bleibt genug Zeit für 15 bis 20 saubere Wiederholungen pro Drill und einen klaren Schwerpunkt. Wer zehn verschiedene Übungen in eine Stunde packt, wiederholt jede nur kurz, und das Bewegungsmuster festigt sich kaum.
Nein. Die meisten Drills funktionieren mit einem Partner auf ähnlichem Niveau. Ein Trainer hilft bei Technikfeinheiten, erkennt Fehler früher und spielt aus dem Ballkorb gleichmäßiger zu. Individuelles Padel Training in Einzelstunden lohnt sich vor allem, wenn ein bestimmter Schlag trotz Übung nicht besser wird.
Die Diagonal-Rallye eignet sich gut als Einstieg nach dem allgemeinen Aufwärmen. Sie aktiviert Schultern und Beine mit ruhigem Tempo, ohne die Gelenke stark zu belasten. Vorher gehören trotzdem einige Minuten Puls hochbringen und dynamisches Mobilisieren dazu, damit niemand kalt in die Übungen startet.
Jede Übung verdient zwei bis drei Einheiten hintereinander, damit sich das Bewegungsmuster festigt. Danach lohnt sich eine Variation, etwa mehr Tempo, ein kleineres Zielfeld oder ein stärkerer Partner. Wer zu früh wechselt, sammelt viele Eindrücke, aber wenig echte Sicherheit im Schlag.
Richtig ist Padel. Die Schreibweise „Paddle“ oder „Paddel“ taucht oft in Suchanfragen auf, bezeichnet aber eigentlich andere Sportarten wie Paddle Tennis aus den USA oder das Paddeln im Boot. Wer Übungen für den Sport im Glascourt sucht, findet sie unter Padel Training und Padel Übungen. Mehr zur Schreibweise steht im Beitrag Padel oder Paddle.
Für Drills eignen sich Padelbälle mit gutem Druck, entweder Speed-Bälle für schnelles Spiel oder Control-Bälle für mehr Kontrolle. Ältere Bälle aus Matches reichen für Zuwurfübungen, verfälschen aber Tempo und Absprung. Für Ballkorb-Drills lohnt sich ein größerer Vorrat, damit nicht ständig gesammelt werden muss.
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